Niin on HCR juostu ja juoksutiimiläiset kirmasivat upeita tuloksia (Jos jollekin tuli Bon Voyage fiilis se johtuu siitä, että lainasin edellisin lauseen Asmon kirjoituksesta, sillä en keksinyt itse lausetta millä aloittaa). No nyt alkaa juoksukoulu olla lopuillaan, vielä olisi jäljellä Metropolian juoksutestit ja sitten voikin pakata lenkkarit kaappiin ja alkaa nauttimaan elämästä.
Niin on HCR juostu ja juoksutiimiläiset kirmasivat upeita tuloksia. Valitettavasti muutamat meistä eivät sairastumisten takia viivalle päässeet. Itsekin kuuluin tähän ryhmään. Olin viikolla kipeänä ja tunsin lauantaina, etten ollut vieläkään kunnolla tointunut. Kisan väliin jättäminen on juoksufanaatikolle aina vaikeaa, mutta onneksi pystyin järkevään päätökseen.
Juoksutiimimme Jäsen Milla Hurri on myös ravintovalmentaja. Tässä Millan vinkit tiimikavereille ja kaikille muillekin kisaan valmistautuville:
Tässä muistilistaa mitä kannattaa ottaa huomioon ennen pitkäkestoista harjoittelua tai tulevaa HCR:ää. Tsemppiä kaikille tulevaan kisaan tai muuten vaan tulevan kesän harjoituksiin =)
Kevät on tullut, lumi on sulanut ja olen innosta piukeana tervehtinyt luonnon hiljaista heräämistä uuteen eloon. Myös lenkkipolkujen syvät vesilätäköt ovat kuivuneet jo lähes olemattomiin ja hiekka lakaistu pois jalkakäytäviltä.
”Juokseminen on siitä miellyttävä harrastus, että se alkaa ja päättyy kotiovella. Ei tarvitse etsiä mitään erikoista harrastuspaikkaa, maksaa jäsenmaksuja klubeihin tai roudata kilokaupalla tavaraa paikasta toiseen. Itse asiassa tavaroiden suhteen on sitä muodikkaampi meno mitä vähemmän ne painavat. Eli erinomaista ajanvietettä tällaiselle laiskottelun ystävälle.
”Kai se pitää taas vetää noi haisevat vehkeet niskaan ja lähteä ulos juoksemaan”, ajatus johon vielä viime syksynä törmäsin valitettavan usein. En ole koskaan rakastanut juoksemista. Minusta siinä ei ole mitään järkeä! Tiedän, että juoksemisessa on kyse oman kunnon ja terveyden vaalimisesta, mutta keksin kyllä muitakin tapoja niiden kehittämiseen ja ylläpitämiseen.
Syksyllä meiliin kilahti postia: “Teidät on valittu Footbalancen juoksutiimiin.... ensimmäinen tapaaminen on...“ . Ja tässä sitä nyt ollaan. Mutta enhän minä ole edes oikea juoksija.
”Täytyy heti ensiksi todeta, että oma juoksu-ura on ottanut valtavan harppauksen eteenpäin juoksutiimin myötä. Olen lähes keneen tahansa verrattuna vielä täysi aloittelija juoksun saralla, koska olen aktiivisesti harrastanut juoksua vasta vuoden ja kolme kuukautta. Lokakuussa 2011, kun juoksutiimi starttasi liikkeelle, oli harjoittelua takana vain kymmenen kuukautta.
Footbalancen ja Intersport Mikonkadun Juoksutiimin päätavoite, Helsinki City Run, häämöttää vajaan 8 viikon päässä. Tässä joka tiistaisessa juttusarjassa kukin juoksutiimin jäsen kertoo vuorollaan harjoittelun edistymisestä ja tunnelmista HCR:n lähestyessä.
Juttusarjan aloittaa Kati Turunen, 25-vuotias opiskelija Helsingistä:
Parhaillaan Espanjassa kesän kisoihin valmistautuva estejuoksija Joonas Harjamäki on käyttänyt Footbalance-pohjallisia yli vuoden. Alla Joonaksen terveiset:
”Takana on nyt yli vuoden käyttökokemus Footbalance-pohjallisista ja kokemukset ovat edelleenkin pelkästään positiivisia. Olen käyttänyt pohjallisia melkein kaikissa kengissäni koko viime vuoden ajan. Pohjallisten ja Adidaksen kenkien ansiosta saan treenatessani käyttää omiin jalkoihini muokattuja kenkiä.
Viime viikolla käsiteltiin urheiluvammoja yleisemmällä tasolla. Tällä viikolla pureudutaan syvemmin nilkan-, säären- ja polvenalueen vammoihin.
Itseäni on koko pienen ikäni vaivannut penikkatauti, joka on hyvinkin inhottava säären etuosan vamma. Se on lihasaitio-oireyhtymä lihaskiinnitysten ja kudosten tulehdus sääriluussa. Tässäkin helppo hoitomuoto – lepo. Itselläni auttoivat Footbalance-pohjalliset.
Urheiluvammat voidaan jakaa yleisesti ottaen useallakin eri tavalla. Useimmiten ne kuitenkin jaetaan äkillisiin, loukkaantumisen kautta syntyneisiin tapaturmiin ja niin sanottuihin rasitusvammoihin. Lisäksi on olemassa paljon tekijöitä, jotka edesauttavat vamman oireiden ilmaantumista, vaikka selvää tekijää ei itse urheiluharjoituksesta sille löydetäkään. Äkillisistä urheiluvammoista tyypillisimpiä ovat lihas- ja jännevammat, nivel- ja nivelsidevammat sekä luunmurtumat. Koska esim.
”Juoksutiimi aloitti yhteisen harjoittelun lokakuussa 2011 ja takana on jo monenlaisia juoksutekniikkoja, tempo- sekä kiihtyviäharjoituksia ja ah niin ihanaa mäkijuoksua. Juoksutiimi on kokoontunut noin kerran viikossa ja ihmetystä on herätetty lähinnä Kumpulan ja Paloheinän maastoissa.
Footbalancen tuotekehitys pääsi viime viikolla viettämään aikaa Euroopan suurimmilla urheilunalan messuilla, jotka ovat lähtäkohtaisesti suunnattu ammattilaisille. Ja vilinää riitti. 14 hallia täynnä urheilualan uutuuksia, jotka keskittyivät jo seuraavaan talveen. Nähtävänä oli paljon urheiluvälineitä: kenkiä, monoja, suksia ja vaatteita, jotka olivat täynnä uudenlaista tekniikkaa. ISPO Brandnew valitsi jo ennen messuja eri alojen parhaat uutuudet, jotka sitten palkittiin asiankuuluvin menoin.
Joka aamu kaivaessani autoani lumen alta mieleni vaeltaa Saharaan ja Jukka Viljaseen, jonka tiedän juuri niihin aikoihin taittavan taas yhtä hikistä 50 kilometrin päiväurakkaansa. Joka ikinen päivä hän nousee aamuyöstä ja juoksee hiekkamyrskyssä tai tolkuttomassa auringon paahteessa yli maratonin.
Näitä reiluja maratoneja on juostu nyt 18 päivää putkeen, yhteensä siis 900 kilometriä. Kaikkiaan reitti Saharan autiomaan halki on 2 000 kilometrin mittainen, eli seuraavat kolme viikkoa ovat Jukalle vielä juoksuntäyteisiä.
Kausiluonteisissa lajeissa, joihin hiihtokin kuuluu, harjoittelutauko saattaa helposti venyä yli puolen vuoden mittaiseksi. Tarkistin juuri heiaheiasta, että hiihdin viime vuoden viimeisen kerran 24. maaliskuuta. Eli kaivaessani nyt suksia naftaliinista aikaa edellisestä hiihtolenkistä on kulunut melkein 10 kuukautta.
Toki Pohjois- ja Keski-Suomessa on hiihdetty jo jonkin aikaa, mutta eteläsuomalaiset ovat joutuneet odottamaan piinaavan kauan talven saapumista. Jopa Lempäälässä asuvat sukulaisemme ovat saaneet reilun etumatkan Pirkan hiihtoon valmistautumisessa.
Viime talvena tähän aikaan takana oli jo satoja hiihtokilometrejä. Tänä talvena hiihtoharrastus on rajoittunut penkkiurheiluun ja siihenkin rajallisesti, kun osa lähetyksistä on siirtynyt maksukanavien puolelle.
Talvi on usein aikaa, milloin juoksu ulkona ei ole kaikkein houkuttavin ajatus. Siksi vaihtoehtoiset lajit, kuten hiihto tai sisäpyöräily ovat usein hyvä vaihtoehto. Jos kuitenkin haluaa keskittyä juoksuun, eikä ulkona juokseminen houkuta, on juoksumatto usein ainoa vaihtoehto. Ongelmana juoksumatolla juoksemisessa on usein se, että se on yksinkertaisesti tylsää. Siksi suosittelenkin, että kannattaa pyrkiä tekemään peruskestävyysharjoittelua ulkona tai vaihtoehtoisten lajien kautta ja keskittyä matolla hieman erilaisiin harjoitteisiin.
Talvi on usein aikaa, milloin juoksu ulkona ei ole kaikkein houkuttavin ajatus. Siksi vaihtoehtoiset lajit, kuten hiihto tai sisäpyöräily ovat usein hyvä vaihtoehto. Jos kuitenkin haluaa keskittyä juoksuun, eikä ulkona juokseminen houkuta, on juoksumatto usein ainoa vaihtoehto. Ongelmana juoksumatolla juoksemisessa on usein se, että se on yksinkertaisesti tylsää. Siksi suosittelenkin, että kannattaa pyrkiä tekemään peruskestävyysharjoittelua ulkona tai vaihtoehtoisten lajien kautta ja keskittyä matolla hieman erilaisiin harjoitteisiin.
Lihakset ja jänteet ovat jäykempiä kylmällä ilmalla, minkä takia lämmittelyn merkitys onkin hyvin suuri. Keho on syytä lämmitellä tavallista huolellisemmin varsinkin, jos teet esimerkiksi vetoharjoituksia. Vastaavasti palauttelu lenkin jälkeen kannattaa todella kylmällä ilmalla jättää hieman lyhyemmäksi, jotta pääsee nopeasti lämpimään. Juoksuvauhti kannattaa aina sopeuttaa vallitseviin olosuhteisiin, minkä takia talven juoksuohjelma kannattaakin tehdä suhteellisen joustavaksi.
Talvella juokseminen eroaa kesällä juoksemisesta hyvin paljon. Kylmyys, pimeys, lumi ja jää asettavat juoksijoille erilaisia haasteita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö talvella juoksemisesta voisi nauttia. Itse nautin talvella juoksemisesta usein jopa enemmän kuin kesällä juoksemisesta. Tärkeintä talvella juoksemisessa ovat varusteet sekä huolellinen lämmittely ennen lenkkiä. Myös juoksuvauhti on syytä mukauttaa aina vallitsevien olosuhteiden mukaan.
Seikkailujuoksija Jukka Viljasen tavoitteena on juosta ensimmäisenä ihmisenä Saharan autiomaan halki ilman kanssajuoksijoita eli solona. Matkaa Marokosta Mauritanian halki kertyy 2 000 kilometriä, ja suunnitelmissa on juosta noin 50 kilometrin mittaisia päiväetappeja.
Tuotetestaajamme ja juoksija Joonas Laurila arvioi Performance-pohjallisia omassa kirjoituksessaan
Erityisesti tiukkoihin kenkiin kuten nappiksiin, pyöräily- ja suunnistuskenkiin suunniteltu pohjallinen ei missään nimessä rajaa muita käyttötarkoituksia ulkopuolelle. Pohjallinen on aina henkilökohtainen valinta mihin vaikuttaa henkilön koko, kengän tyyppi, tottumukset ja jalan mahdolliset virheasennot ja niiden vakavuus.
Nyt, kun ilmat kylmenevät on aika alkaa miettiä sitä, kuinka selvitä liukkaan ja jäisen alustan kanssa. Vaikka lunta ei olekaan tänne etelään vielä tullut, on aamuisin jo suhteellisen liukasta. Nastalliset juoksukengät ovat kasvattaneet suosiotaan ja markkinoille on tullut paljon uusia malleja erilaisilla nastoilla, jotka ovat tehty esimerkiksi hiilikuidusta tai teräksestä.
Tätähän toistetaan koko ajan: juo nesteitä, huolehdi nesteytyksestä... Joskus kuitenkin unohdamme mitä tämä oikeastaan tarkoittaa. Marathon Training Schedule - sivuilla on hyvä yhteenveto aiheesta ja selkeät ohjeet, miten pysyä nesteytettynä harjoittelun aikana.
Tiesitkö että jos olet menettänyt nesteitä 2% kehosi painoon nähden, se voi heikentää suorituskykyäsi jopa 20 %?
Footbalancen ja Intersport Mikonkadun juoksutiimin harjoittelut ovat alkaneet kahdella tekniikkatreenillä. Seuraavaksi ovat vuorossa henkilökohtaiset ohjaukset, joissa pureudutaan tarkemmin jokaisen juoksijan henkilökohtaisiin ominaisuuksiin ja juoksutekniikkaan. Tiimiläiset esittäytyvät:
Footbalancen ja Intersport Mikonkadun juoksutiimin harjoittelu aloitettiin juoksutreeneillä viime viikon perjantaina ja eilen maanantaina. Tiimissä on siis kaikkiaan 11 juoksijaa, neljä valmentajaa sekä valokuvaaja & riittävän hitaan vauhdin ylläpitäjä: minä.
Minulla ei ole oikeastaan koskaan ollut minkäänlaista suhdetta juoksuun. Taitoluistelun maajoukkueaikoina se kuului totta kai pakolliseen kesäharjoitteluun, mutta muuten olen pääasiassa liikkunut kaikin muin tavoin.
Me Footbalancella olemme aina kiinnostuneita jaloista. Siksi halusimme jakaa tämän The Golf Channelin videon siitä, miten voit harjoitella jalkojen kurissa pitämistä läpi koko svingin. Hyvä stanssi ja jalat ovat onnistuneen draivin perusedellytys. Tässä Golf Fix videossa PGA Pro Michael Breed näyttää kohta kohdalta miten tätä voi harjoitella.
Ennen kun tiesin olevani raskaana osallistuin Tough Mudder –kisaan, juoksin puolimaratonin ja hetken päähänpistosta juoksin 34 mailia 34-vuotis syntymäpäivänäni. Jatkoin juoksemista myös sen jälkeen kun sain tietää olevani raskaana. Kolmannella kuulla jo kahden mailin juoksu aiheutti kramppeja alavatsaani. Silloin muistin mitä lukioaikainen juoksuvalmentajani Roger O’Sullivan opetti minulle: “Kuuntele kehoasi Mary Grace – jatka jos kehosi kertoo jaksavansa, ota rauhallisemmin jos sinuun sattuu. Ei ole mitään järkeä satuttaa itseään enempää.
Aivan huikea vilske ja meininki Footbalancen SkiExpo-messuosastolla, iso kiitos kaikille kävijöille! Oli mukava tavata niin prolaskijoita kun eri hiihtolajien harrastajia.
Myös arvontalaatikkomme täyttyi viikonlopun aikana kukkuroilleen. Footbalance-lahjakortin voittivat Jarmo Jonninen, Minna Hietamäki, Tomi Vakkilainen, Tommi Mikkonen ja Irmeli Erinko. Lisäksi Eeva Hyttinen voitti Laatumatkojen 150 euron arvoisen lahjakortin.
Päivittäisen treenin jakaminen kahteen osaan kehittää sydäntäsi ja parantaa verenkiertoasi. Tätä kautta pystyt myös kehittämään juoksusi ekonomiaa sekä kasvattamaan päivittäistä kilometrimäärääsi. Eli, jos juokset vähintään viisi kertaa viikossa noin 40-50 minuuttia, pitäisi sinun olla valmis myös harjoittelemaan kaksi kertaa päivässä.
Juoksutiimi kiinnosti todella monia, ja valinta oli erittäin vaikea. Nyt on porukka kuitenkin kasassa, ja treenit voivat alkaa!
Aluksi selvitetään tiimiläisten nykyiset treenirutiinit, harrastetut lajit, viikkoaikataulut ja kuinka paljon kullakin on mahdollisuus harjoitteluun. Yhteisharjoittelu alkaa pohjallisten teolla, tutustumisella ja Liikuntamyllyssä suoritettavilla happotesteillä.
Tänä aamuna, tehdessäni vauhtikestävyys harjoitustani (2km lämmitettely + 10km @ 3:57/km + 5km palautus), tunsin oloni väsyneeksi ja heikoksi. Tämä ei ole normaalia minulle ja se saikin minut ajattelemaan sitä, miten muut ihmiset kokevat aamuharjoittelun? Pienin etsinnän jälkeen tajusin, että aamuharjoittelusta on olemassa mielettömän monta eri mielipidettä. Tämän päivän aamuharjoittelu ja siihen liittyneet ongelmat olivat seurausta todella hektisestä viikonlopusta sekä siitä, että unensaantini on ollut riittämätöntä.
Tässä kuitenkin muutamia ajatuksia aamuharjoittelusta.
Jatkuvassa kehitystyössämme olemme kiinnostuneita jalkojen hyvinvointiin liittyvistä kokemuksistasi.
Arvonta kaikkien vastanneiden kesken: viisi onnekasta saa vapaalipun SkiExpo-messuille ja parin Footbalance-pohjallisia veloituksetta messuosastollamme. Nyt kannattaa osallistua ja pian, vastaukset viimeistään keskiviikkona 19.10.11.
"Odotamme lähestyvää Nepalin matkaa aivan kipinöissä. Matkan ensimmäinen viikko kuluu Nepalin alangoilla avustustyön parissa kohteissa, joihin varoja on kerätty koko alkuvuoden ajan. Kieltämättä yksi tämän omakustanteisen reissun kohokohdista on 19 päivän vaellus Mera Peakin vuorelle (6462m). Vaikka sukat nyt innosta pyörivätkin jaloissa, samaa ei toivota vuorella ollessa. Hyvät varusteet ovat ehdottoman tärkeitä selviytymisen ja viihtyvyyden kannalta. Meidän onneksemme Footbalance päätti tukea projektiin osallistujien tassuja kahdella parilla yksilöllisesti muotoiltuja pohjallisia.
Tämä on ongelma jonka parissa moni varmasti painii. Vaikka usein tämän päivän hektisessä maailmassa voikin tuntua rankalta, on olemassa keinoja pitää kaikki tasapainossa. Tässä on viisi vinkkiä tasapainottamaan harjoitteluasi työn tai koulun kanssa ja miten sinulle jää silti aikaa vapaa-ajalle.
Lue Cositaksen blogipostaus Footbalancesta! Cositas kertoo Cushion Pink –pohjallisten testaamisesta:
"Aluksi tuntui hieman oudolta, kun jalan asento muuttui. Huomasin kuitenkin pian, että kävely sujui joustavammin, eikä päkijöitä särkenyt - olen ollut tyytyväinen. Talven tullen aion siirtää pohjalliset lautailumonoihin."
Mikä on paras tapa juosta mäkiä? Askeleesi olisi syytä olla hieman lyhyempi ja juoksuasentosi niin suorassa kuin mahdollista. Askeleen lyhentäminen estää sinua nojaamasta eteenpäin ylämäissä ja taaksepäin alamäissä.
Mäkijuoksu on juoksun osa-alue, joka jokaisen juoksijan kannattaisi ottaa kiinteäksi ja säännölliseksi osaksi harjoitusohjelmaansa, kilpailitpa sitten tai et. Mäkijuoksusta saavutettavat hyödyt ovat niin suuret, että jokaisen juoksijan kannattaisi ottaa vähintään yksi mäkinen lenkki tai mäkijuoksu viikko-ohjelmaansa. Useissa kilpailuissa on vähintään yksi pidempi ja rankempi mäki, mihin sinun kannattaa valmistautua.
Tänään aamulla, kun olin juoksemassa pitkin sateisia ja tuulisia Helsingin rantoja mieleeni nousi kysymys: Miksi me juoksemme? Tiedän, että tähän kysymykseen on olemassa miljoonia eri vastauksia, kuten painonpudotus, kunnon kohotus, suorituskyvyn lisääminen, rajojen rikkominen ja niin edelleen. En oikeastaan edes usko, että juoksemiseen tarvitsee välttämättä olla jokin syy, mutta tässä on kuitenkin minun.
Suosittu Outside-lehden -blogi valitsi Performancen erääksi Outdoor Retailer-messujen tärkeimmäksi ja kiinnostavimmaksi uutuudeksi. Blogissa kiiteltiin muun muassa Performancen ohutta, mutta tarpeeksi tukevaa rakennetta.
Olen kokeillut paljasjalkajuoksua ennen kuin sain syövän. Lääkäreiden oli pakko ottaa kaikki alkuperäiden kudosmateriaali pois vasemmasta jalastani, mikä johti siihen, että paljasjalkajuoksusta tuli mahdotonta. Tämä kuitenkin johti siihen, että kiinnostukseni heräsi minimalistisia juoksukenkiä, jotka myös antavat jalkojesi toimia vapaammin ja dynaamisemmin eli niin kuin niiden pitäisikin. Näin sain hieman enemmän vaimennusta jalkaterääni. En halua mennä eri mallien välisiin eroihin, mutta täytyy sanoa, että niitä löytyi, ja paljon.
Viimeisten vuosien aikana trendi juoksukengissä on kääntynyt selkeästi kohti kevyempiä, neutraalimpia ja löysempiä kenkiä. Tämä on mielestäni ehdottomasti hyvä asia, mutta tietyin varauksin. Kevyet ja löysät trainerit tuntuvat kaupassa usein paremmalta kuin perinteiset vaimennetummat ja painavammat juoksukengät, ja siksi niitä ostavat nykyään myös kokemattomammatkin juoksijat. Tämä voi kuitenkin johtaa ongelmiin, koska kokemattomien juoksijoiden jalat eivät välttämättä kestä harjoittelua pelkästään kevyillä kengillä, mikä saattaa johtaa helposti urheiluvammoihin.
Tuettuja juoksukenkiä löytyy markkinoilta todella laaja valikoima. Osassa tuki on hyvin pieni ja se keskittyy oikeastaan vain holvikaaren kohdalle, mutta osassa tuki on hyvinkin voimakas: se alkaa jo kannan seudulta ja jatkuu aina päkiän seudulle saakka. Omasta mielestäni juuri valikoiman laajuus tekee ylipronaatiotuetun kengän valinnan vaikeaksi ja siksi omat jalan onkin syytä analysoida tuen tarpeen kartoittamiseksi.
Neutraaleja juoksukenkiä (usein cushion tai neutral -nimisiä) löytyy laaja valikoima kiertojäykistä kiertolöysiin ja peruskestävyyskengistä kisakenkiin saakka. Neutraali juoksukenkä soveltuu normaalin tai lievän ylipronaation omaavalle juoksijalle ja kenkien etuna on myös se, että niitä on helppo muokata omille jaloille esimerkiksi Footbalance -pohjallisten avulla. Neutraalit kengät ovat usein myös hieman pehmeämpiä vaimennukseltaan ja niiden lesti on hieman kaarevampi kuin tuetuissa kengissä.
Juoksukengät ovat juoksijan ylivoimaisesti tärkein varuste ja siksi niiden valitsemiseen kannattaa käyttää huolella aikaa. Juoksukengän valintaan vaikuttaa esimerkiksi sukupuoli, paino, juoksutekniikka, jalkojen rakenne, kokemus, mahdolliset sairaudet tai loukkaantumiset, juoksualusta sekä pohjalliset. Vaikka hinta merkitseekin aina, ei se kuitenkaan saa olla tärkein määräävä tekijä.
Neljän edellisen viikon aikana olen esitellyt juoksutekniikan osa-alueita, jotka muodostavat kokonaisuuden, ja joiden kautta juoksemisesta on tarkoitus tulla taloudellisempaa, tehokkaampaa ja ennen kaikkea miellyttävämpää.
Juoksutekniikka on vaikea asia, ainakin minulle. Se, mikä tekee siitä niin hankalaa on se, että juoksijat ovat liikeradoiltaan, lihastyypeiltään sekä luuston ja nivelten mittasuhteiltaan yksilöllisiä. Tämän takia täydellisen juoksuasennon määrittäminen on käytännössä mahdotonta. On kuitenkin olemassa yleisiä virheasentoja, joita juoksijat voivat korjata edellä mainituista asioista huolimatta. Näitä korjaamalla voi juoksusta tehdä taloudellisempaa, nopeampaa sekä helpompaa. Tänään käsittelen käsien ja pään asentoa.
Henkinen palautuminen maratonista on usein haastavampaa kuin fyysinen palautuminen. Mahdolliset huonot muistot edellisestä kisasta tai turhautuminen siitä, että tavoitetta ei saavutettu, voivat jäädä vaivaamaan ja häiritsemään keskittymistä. Vaikka olisitkin saavuttanut tavoitteesi, voi henkisen tasapainon saavuttaminen olla haastavaa. Selviäminen kovasta harjoituskaudesta ja sen huipentuminen hyvin menneisiin kilpailuihin on myös henkisesti kuluttavaa. Monet juoksijat eivät ymmärrä, mikä vaikutus näillä voi olla palautumisjaksoon, ennen seuraavana harjoituskauden alkamista.
Juokseminen on läpi elämän kestävä oppimisprosessi. Kehittymistä juoksijana ei voi kiirehtiä liikaa ilman, että seurauksena olisi ongelmia. Maratonin jälkeen voi tuntua hankalalta antaa itselleen muutamaa lisäpäivää palautumiseen,vaikka tiedostaisikin niiden hyödyn, kun uusi harjoitusohjelma jälleen alkaa. Tämä on usein hankalinta silloin, jos kilpailu on mennyt todella hyvin tai sitten alle tavoitteiden. Halu parantaa tuloksia voi usein sumentaa ajattelukyvyn siitä, mikä oikeasti on järkevää.
Kiitoksia kaikille oman tarinansa jättäneiille Voita Mukavampi Kierros -arvonnassa! Footbalancen toimistolla käytiin kiivas ännestys, ja voittajaksi nousi Markun tarina. Lue Markun tarina tästä.
Nyt, viikko Tukholman maratonin jälkeen, tunnen itseni edelleen väsyneeksi ja voimattomaksi. Kehoni tuntuu käyvän ylikierroksilla, vaikka lihakseni ovatkin palautuneet melko hyvin. Mieleni sanoo minulle, että harjoittelu olisi taas aloitettava uudelleen, mutta energiatasoni ovat vain liian alhaalla. Tämä on yleinen tilanne monille, jotka ovat juosseet maratonin. Olet harjoitellut paljon ja mahdollisesti saavuttanut tavoitteesi ja nyt sinusta tuntuu, että sinulla ei ole enää mitään annettavaa.
Footbalancen blogissa alkaa uusi harjoitteluun keskittyvä juttusarja. Joka toinen tiistai tuotetestaajamme, juoksija Joonas Laurila antaa vinkkejä muun muassa siitä, miten harjoitella ja juosta oikein, minkälaisia välineitä kannattaa käyttää, ja miten valita harjoitteluun sopivat oikeat kengät ja Footbalance-pohjalliset.
Työn ja vapaan raja hämärtyy helposti, kun käyttää itse aktiivisesti tuotetta myös vapaa-aikana. Footbalancen tuotetestaaja Joonas Laurilalle työ ei tarkoita vain testien organisoimista ja koordinoimista, vaan tuotteen aktiivista käyttöä myös omassa harjoittelussa. Viime viikolla kova työ tuotti hienon tuloksen, kun Joonas juoksi Helsinki City Run puolimaratonin aikaan 1:21:57. "What a feeling!" luki Twitterissä heti kisan jälkeen. Onnittelut Joonakselle!
Joonaksen harjoittelua voi seurata Twitterissä: @JoonasLaurila
Footbalancen Sarah Tunstall voittaa henkilökohtaisen pronssin ja joukkuekultaa korjatuissa tuloksissa vuoden 2009 Maastojuoksun MM-kisoissa. Uudet tulokset astuivat voimaan kun IAAF hylkäsi Elisa Descon dopingin takia. Iso-Britannian kultajoukkueessa juoksivat Sarahin lisäksi Mary Wilkinson, Katie Ingram ja Kate Goodhead.
Timmy O´Neillin mahtava video hänen käynnistään osastollamme Outdoor Retailer Winter Market -messuilla Salt Lake Cityssä! Tässä YouTube videossa hän keskustelee Footbalancen Mary Gracen kanssa Footbalancen pohjallisista ja analyysi- ja muotoiluprosessista. Katso video:
He tekivät sen! 6Mpasos.comin pojat Coru ja Andrés saapuivat Santiago de Compostelaan käveltyään 6373.9 kilometriä! Matka Norjan Nordkappista Suomen kautta ja Keski-Euroopan läpi Espanjaan kesti huimat 1854 tuntia ja 43 minuuttia.
En tiedä "nauttivatko" pohjalliset 6 miljoonasta askeleesta, mutta me olemme tyytyväisiä että ne olivat matkassa tukemassa poikien uskomatonta suoritusta :)
Footbalancen Mary Grace kaappaa olympiavoittaja Lasse Virénin syliinsä Running Eventissä Austinissa, Texasissa. Kiitos Lasse, autoit meitä tekemään tämän vuoden messuista menestyksen Footbalancelle!
Niin on HCR juostu ja juoksutiimiläiset kirmasivat upeita tuloksia (Jos jollekin tuli Bon Voyage fiilis se johtuu siitä, että lainasin edellisin lauseen Asmon kirjoituksesta, sillä en keksinyt itse lausetta millä aloittaa). No nyt alkaa juoksukoulu olla lopuillaan, vielä olisi jäljellä Metropolian juoksutestit ja sitten voikin pakata lenkkarit kaappiin ja alkaa nauttimaan elämästä.
Niin on HCR juostu ja juoksutiimiläiset kirmasivat upeita tuloksia. Valitettavasti muutamat meistä eivät sairastumisten takia viivalle päässeet. Itsekin kuuluin tähän ryhmään. Olin viikolla kipeänä ja tunsin lauantaina, etten ollut vieläkään kunnolla tointunut. Kisan väliin jättäminen on juoksufanaatikolle aina vaikeaa, mutta onneksi pystyin järkevään päätökseen.
Tässä muistilistaa mitä kannattaa ottaa huomioon ennen pitkäkestoista harjoittelua tai tulevaa HCR:ää. Tsemppiä kaikille tulevaan kisaan tai muuten vaan tulevan kesän harjoituksiin =)
Kevät on tullut, lumi on sulanut ja olen innosta piukeana tervehtinyt luonnon hiljaista heräämistä uuteen eloon. Myös lenkkipolkujen syvät vesilätäköt ovat kuivuneet jo lähes olemattomiin ja hiekka lakaistu pois jalkakäytäviltä.
”Juokseminen on siitä miellyttävä harrastus, että se alkaa ja päättyy kotiovella. Ei tarvitse etsiä mitään erikoista harrastuspaikkaa, maksaa jäsenmaksuja klubeihin tai roudata kilokaupalla tavaraa paikasta toiseen. Itse asiassa tavaroiden suhteen on sitä muodikkaampi meno mitä vähemmän ne painavat. Eli erinomaista ajanvietettä tällaiselle laiskottelun ystävälle.
”Kai se pitää taas vetää noi haisevat vehkeet niskaan ja lähteä ulos juoksemaan”, ajatus johon vielä viime syksynä törmäsin valitettavan usein. En ole koskaan rakastanut juoksemista. Minusta siinä ei ole mitään järkeä! Tiedän, että juoksemisessa on kyse oman kunnon ja terveyden vaalimisesta, mutta keksin kyllä muitakin tapoja niiden kehittämiseen ja ylläpitämiseen.
Syksyllä meiliin kilahti postia: “Teidät on valittu Footbalancen juoksutiimiin.... ensimmäinen tapaaminen on...“ . Ja tässä sitä nyt ollaan. Mutta enhän minä ole edes oikea juoksija.
”Täytyy heti ensiksi todeta, että oma juoksu-ura on ottanut valtavan harppauksen eteenpäin juoksutiimin myötä. Olen lähes keneen tahansa verrattuna vielä täysi aloittelija juoksun saralla, koska olen aktiivisesti harrastanut juoksua vasta vuoden ja kolme kuukautta. Lokakuussa 2011, kun juoksutiimi starttasi liikkeelle, oli harjoittelua takana vain kymmenen kuukautta.
arvontalaatikkomme täyttyi viikonlopun aikana kukkuroilleen. Footbalance-lahjakortin voittivat Jarmo Jonninen, Minna Hietamäki, Tomi Vakkilainen, Tommi Mikkonen ja Irmeli Erinko. Lisäksi Eeva Hyttinen voitti Laatumatkojen 150 euron arvoisen lahjakortin.
testaamisesta:
